Тренер назвал три простых утренних упражнения
Фото: Bruse Mars / Unsplash
Тренер по фитнесу Андрей Прокофьев назвал три простых утренних упражнения для пробуждения организма. Его слова приводит Life.
Первое упражнение, которое посоветовал Прокофьев, — поднятие на носочки и прыжки с приземлением на пятки. «Это упражнение влияет на разгон лимфатической системы, помогает при борьбе с отеками, в активизации внутренних процессов организма», — объяснил он.
Также специалист предложил натощак делать вакуум. «Делаете два-четыре глубоких вдоха и выдоха. На последнем выдохе максимально вытолкните воздух из легких, после чего задержите дыхание и втяните живот. Зафиксируйте это положение на десять секунд», — описал он технику выполнения упражнения. Тренер отметил, что должно создаться ощущение, что живот приклеивается к позвоночнику.
Кроме того, Прокофьев рекомендовал делать отведение ног в сторону и назад. Исходное положение — встаньте ровно, обопритесь на любую поверхность. Затем делайте отведение ноги в сторону или назад, сокращая при этом ягодичную мышцу.
Ранее фитнес-эксперт Анастасия Юркова предложила еще несколько упражнений для утренней зарядки. Она посоветовала делать вращения корпуса вправо-влево, упражнение «кошка» на коврике и динамическую планку.