Врач, специализирующаяся на улучшении качества сна, Карен Карлсон подсказала способ снова уснуть без длительного лежания в постели и постоянного контроля времени. Совет просыпающимся в три часа ночи людям онадала в беседе с HuffPost.
Специалист объяснила, что многие люди сталкиваются с так называемой поддерживающей бессонницей, когда человек легко засыпает вечером, но просыпается среди ночи и долго не может уснуть снова. По ее словам, подобная проблема может быть связана со стрессом, возрастными изменениями, состоянием здоровья и другими факторами.
Врач отметила, что попытки компенсировать недостаток отдыха более ранним отходом ко сну не всегда помогают. «Иногда женщины ложатся спать очень рано, пытаясь выспаться, а затем просыпаются в три или четыре часа утра», — пояснила Карлсон. Вместо этого она посоветовала не смотреть на часы и избегать экранов, показывающих время.
Если сон не возвращается в течение примерно 20 минут, Карлсон посоветовала ненадолго встать с кровати и заняться спокойным делом, например, почитать книгу или сложить белье. Также важно сохранять привычный распорядок дня после бессонной ночи и обратиться к врачу, если нарушения сна продолжаются несколько недель или начинают мешать повседневной жизни.
Ранее кардиолог Рикардо Кальс предупредил, что сон на спине может быть разрушительным для здоровья сердца. По его словам, в этой позе сужаются дыхательные пути, что приводит к апноэ.